Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeni, bayramla birlikte eski alışkanlıklara dönüş sürecine giriyor. Ancak uzun süreli açlık sonrası ağır yemeklere yönelmek, sindirim sistemini zorlayabilir ve kilo kontrolünü olumsuz etkileyebilir. Diyetisyen Tuğba Şahin Karayılan, Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Aşırı Yemeğe Dikkat!
Ramazan boyunca sınırlı öğünlerle beslenen vücut, bayramda aniden fazla ve kalorili yiyeceklere maruz kaldığında sindirim problemleri yaşayabiliyor. Diyetisyen Karayılan, bayram sürecinin bir alışma dönemi olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayarak şu önerilerde bulundu:
“Mide kapasitesini zorlamamak için yavaş yemek yemek ve küçük porsiyonlar tercih etmek önemli. Bayram sofralarında ikramlara hayır diyemiyorsanız, en azından paylaşmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Tatlı veya ağır yemekleri sevdiklerinizle paylaşarak hem kalori alımınızı azaltabilir hem de mideyi zorlamadan bu süreci daha konforlu hale getirebilirsiniz.”
Şeker ve Tatlı Tüketimine Dikkat!
Bayramda tatlı tüketimi kaçınılmaz olsa da porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirten Karayılan, “Kan şekerinin aniden yükselmesini önlemek için tatlıları ölçülü tüketmek gerekiyor. Ayrıca, şekerli gıdalar yerine lif oranı yüksek ve doğal şeker içeren meyveler tüketmek daha sağlıklı bir alternatif olabilir.” dedi.
Su İçmeyi Unutmayın, Çay ve Kahveyi Sınırlayın
Ramazan boyunca azalan sıvı tüketimi, bayramda da göz ardı edilmemesi gereken konular arasında yer alıyor. Karayılan, günlük en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirterek şu uyarılarda bulundu:
“Bayramda misafirliklerde bolca çay ve kahve tüketiliyor. Ancak fazla kafein almak vücutta su kaybına neden olabilir. Çay ve kahveyi ölçülü tüketerek, sıvı ihtiyacınızı su ve bitki çaylarıyla dengelemeye çalışmalısınız.”
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Bayramda hareketsiz kalmak, metabolizmayı yavaşlatan bir diğer etken. Bayram ziyaretleri ve uzun süren oturma düzeni sindirimi zorlaştırabiliyor. Özellikle yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmak, sindirimi kolaylaştırırken kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.
Karayılan, bayramda sağlıklı beslenmenin mümkün olduğunu vurgulayarak şu önerilerde bulundu:
✅ Küçük porsiyonlarla sık öğünler tüketin.
✅ Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.
✅ Bol su içerek sıvı dengenizi koruyun.
✅ Çay ve kahve tüketimini sınırlandırın.
✅ Yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yaparak sindiriminizi destekleyin.
Sağlıklı Bayram Geleneği Oluşturulabilir
Bayramın, sadece yemeklerin değil, birlikteliğin ve paylaşmanın da ön planda olduğu özel zamanlardan biri olduğunu belirten Karayılan, “Beslenme konusunda dengeyi sağlarsak hem keyifli hem de sağlıklı bir bayram geçirebiliriz.” dedi.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bayram sofralarında da devam ettirmek, hem ruhsal hem de bedensel sağlığı korumak için önemli bir adım. Unutmayın, bayramda dengeli beslenmek ve hareketli kalmak, uzun vadede sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
